Die aktive Auseinandersetzung mit sich, den anderen und dem gemeinsamen Alltag kann auch manchmal ziemlich anstrengend sein. Aus diesem Grund gibt es hier Spiele und Übungen zum Runterkommen und Entspannen.
Den Stress einfach wegpusten
Es gibt Momente, in denen hat man das Gefühl, alles wird ein bisschen viel, nichts klappt so richtig. Man ist voller Ärger und Frust. Dabei kann man sich ganz leicht selbst helfen und den Stress wegpusten. Das geht ganz einfach: Man sucht sich zunächst einen Platz, an dem man etwas Bewegungsfreiheit hat. Dann stellt man die Beine hüftbreit auseinander und reckt die Arme in die Höhe. Die Hände werden zu Fäusten geballt. Nun tief einatmen. Beim Ausatmen die Fäuste lockern und sich gleichzeitig mit einem kräftigen Puster nach vorne beugen, bis die Hände den Boden berühren. Mehrfach hintereinander durchführen – mit jedem Mal rücken Ärger und Stress etwas weiter von einem weg und lösen sich schließlich ganz auf.
Die Sanduhr
Die Sanduhr ist ein tolles Phänomen. Ganz langsam fließt der Sand von der oberen in die untere Hälfte. Oben ist es dann leer und unten voll. Es kann sehr beruhigend sein, dabei zuzuschauen. Man kann aber auch selbst Sanduhr spielen und sich dabei schön entspannen. Dazu setzt man sich auf einen bequemen Stuhl und schließt die Augen. Beim Einatmen zieht man sie Schultern nach oben, beim Ausatmen lässt man sie wieder locker. Man stellt sich aber auch vor, wie sich beim Einatmen alle Gedanken und Gefühle sammeln und diese beim Ausatmen Richtung Boden gedrückt werden. Probleme und Sorgen werden so immer kleiner.
